SEDUTA SMART 3 lavoro su di sè a casa

PRANAYAMA SURYA-CHANDRA a narici alternate

Questa Tecnica di respirazione dello Yoga, Surya-Chandra Pranayama, riequilibra l’Energia Vitale.
Ristabilisce l’equilibrio del PH nel nostro corpo.
Calma la mente agitata, allevia il mal di testa, placa i primi sintomi di raffreddore e di malessere, favorisce un buon metabolismo, porta equilibrio al ritmo sonno-veglia.

Preparate l’ambiente e voi stessi:

• Mettete una musica rilassante di circa 15 minuti.
• Controllate di avere le narici libere. Per liberarle, basta fare una frizione col pollice della mano sotto il polpaccio destro per liberare la narice destra, e una frizione sotto il polpaccio sinistro, per liberare la narice sinistra.
• Assumete una posizione comoda, seduti a terra con le gambe incrociate, oppure su una sedia se non potete incrociare le gambe.
• Calmate la mente. Comodi. Rilassate il corpo. La schiena deve essere estesa, il collo esteso, e rilassate il corpo in questa posizione.
• Ascoltate per qualche minuto il proprio respiro naturale, tranquillamente, senza sforzarlo o modificarlo. Rimanete in questo ‘’sentire’’. Liberate la mente dai pensieri.
• Quando capite di essere nel momento presente, nel qui e ora, potete iniziare.

TECNICA:

• La Respirazione Surya-Chandra (Sole-Luna) avviene a narici alternate. Per fare questo portate la mano che volete al naso, col pollice chiuderete una narice e con l’indice l’altra narice, alternando.
• Importante: si Espira e Inspira dalla stessa narice.

Primo: chiudo la narice sinistra. INSPIRO con la narice destra

Secondo: chiudo la narice destra. ESPIRO ed INSPIRO con la narice sinistra

Terzo: chiudo la narice sinistra. ESPIRO ed INSPIRO con la narice destra

Continuate così per massimo 5/10 minuti.

Con calma. Dolcemente. Senza sforzare il respiro. Ascoltando il flusso dell’aria che entra, scende, risale, esce.

Quando la musica finisce, appoggiate le mani comode sulle ginocchia.
Restate in questa posizione ascoltando la qualità dell’esperienza appena provata. Ascoltate il vostro respiro ora.
Sentite le sensazioni che vi rimanda il vostro corpo.
Sorridete.

Concludete questa seduta con un pensiero di gratitudine al vostro corpo.

QUANDO
Potete fare questa seduta di Pranayama quando volete.
Se la fate di giorno, ascoltate come vi sentite nella giornata.
Se la fate prima di coricarvi, la mattina dopo provate a sentire come vi svegliate.

Questa Tecnica di Pranayama è un valido aiuto al nostro Benessere, inteso come equilibrio Corpo Mente.

Che tutto in te sia pace!

Link alcuni brani musicali per respirare. Clicca qui!

Om Shanti Shanti Shanti!

Elisa Salvioli
Cell. 342 6746687

Centro Yoga Dolce a Bologna. Via B.Passarotti, 46 a-b
Benessere per il corpo e per la mente.