SEDUTA SMART 2 lavoro su di sè a casa

PRIMO: MUOVERE IL NOSTRO CORPO

DANZARE (10 minuti):
prepara una stanza con un po’ di spazio e metti alcuni brani musicali che ti piacciono e che ti aiutino a danzare.
Inserisci una musica di quando da adolescente andavi a ballare.
Una musica pop sarebbe l’ideale, e lasciati ballare come se tu avessi 16 anni.
Balla come se tu fossi l’unica persona al mondo …. Balla come non hai mai fatto. Lascia che la musica muova il tuo corpo, lasciati andare, libero, balla e sorridi!
Quando la musica finisce, ti fermi, ti ascolti, e poi ti sdrai, a terra, su un tappeto e respiri.

SECONDO: ASCOLTARSI (10 minuti)
Sdraiato completamente rilassato, bocca e denti morbidi, lascia andare il respiro, fino a quando senti che si calma e diventa sottile, silenzioso.
Poi piega le gambe, per rilassare meglio la schiena, lentamente dondola le ginocchia a destra e a sinistra, mentre giri la testa dal verso opposto delle ginocchia.
Continua questo movimento lasciando che il corpo si muova da solo, lascia andare e sorridi!

TERZO: RILASSAMENTO DI BENESSERE (15 minuti)
Puoi mettere una musica ispirante.
Prima avevi preparato questo: prendi 2 palline da tennis, le inserisci in un calzino, una attaccata all’altra, e chiudi stretto il calzino. Ne risulta una specie di ‘’salsicciotto’’ dritto, con le 2 palline dentro attaccate tra loro.
Sei sdraiato a terra, completamente rilassato, gambe piegate.

Metti il ‘’salsicciotto’’ con dentro le 2 palline da tennis, sotto la testa, al centro, in senso verticale.
La posizione giusta è posizionare la base del salsicciotto, cioè la prima pallina in basso, nel punto dove inizia il cranio e finisce il collo (un punto leggermente al di sopra rispetto la linea di apertura dell’orecchio), di conseguenza, la seconda pallina del salsicciotto in verticale si posiziona un po’ più in alto sulla sommità dell’osso occipitale.
Lascia che il peso della testa sia completamente appoggiato sulle palline, devi sentirti comodo.
Sistemati le palline e la testa fino a che non sei a tuo agio.
Poi chiudi gli occhi, lascia andare il respiro, naturale.
Rilassati completamente.
Rilassato e morbido, senza movimenti, se non quelli che hai bisogno di fare per sentirti comodo.
Se vuoi puoi ascoltare la tua musica rilassante.

Questa tecnica rilassa i tessuti connettivi di tutto il corpo, riporta fluidità e benessere generale.
Aiuta il nostro sistema nervoso a riequilibrarsi, allevia l’ansia, porta energia.

Dopo 15 minuti, dolcemente togli il salsicciotto da sotto la testa, ascolta la presenza del tuo corpo a terra, e muovi ancora un po’ le ginocchia e la testa.

Ascolta il tuo respiro.
Ascolta la qualità dell’esperienza che hai provato. E sorridi.

Che tutto in te sia pace!

Namastè.

Link alcuni brani musicali per rilassarsi. Clicca qui!

Om Shanti Shanti Shanti!

Elisa Salvioli
Cell. 342 6746687

Centro Yoga Dolce a Bologna. Via B.Passarotti, 46 a-b
Benessere per il corpo e per la mente.