SEDUTA SMART 1 lavoro su di sè a casa

PRIMO: MUOVERE IL NOSTRO CORPO

‘’Lodo la danza perché libera l’uomo dalla pesantezza delle cose e lega l’individuo alla comunità.
Lodo la danza che richiede tutto, che favorisce salute e chiarezza di spirito, che eleva l’anima. ’’ Sant’Agostino

Prima ancora di parlare, il bambino canta e balla, il bambino che siamo stati e che ancora è in noi.
La musica è dentro di noi fin dall’inizio.
Danzando il nostro corpo dà espressione alla forza vitale, alla sua natura, come fanno le onde nel mare.
Danziamo l’energia, il ritmo, il movimento naturale e miracoloso della vita stessa.
Il corpo si libera fluido, nella danza, nutrimento per la nostra salute, per il benessere di corpo e mente.

Ritornare a Danzare, ingessati in una vita di sedentarietà, riporta salute e benessere psico-fisico, liberando nella sua bellezza naturale, il nostro ritmo, la nostra grazia, la vita dentro di noi, la gioia, la nostra salute.
Ballare libera le tensioni dai muscoli, dalle fasce, riattiva la circolazione del sangue, armonizza il respiro, migliora il metabolismo. Ballare senza pensare a come farlo. Lasciarsi andare a movimenti liberi e naturali.

DANZARE (10 minuti):
prepara una stanza con un po’ di spazio e metti alcuni brani musicali che ti piacciono e che ti aiutino a danzare.
In piedi, gambe aperte comode, muscoli rilassati, pancia rilassata,  labbra e denti morbidi, lascia andare il respiro libero. Mentre le note iniziano a riempire la stanza, ascolta la musica con tutto il tuo corpo, lascia entrare il suono nei piedi, nelle gambe, nella pancia, nella schiena, nelle braccia, nel viso. Sorridi.
Poi, quando senti la musica sulla pelle, nei tuoi muscoli, lentamente …. lentamente, inizia a muoverti.
Lascia che sia la musica a muovere il tuo corpo, e danza, senza pensare a quali movimenti devi fare, danza e basta! Lasciati andare.
Lascia che ogni parte del tuo corpo si liberi nella danza, fino a che non si ferma da solo.
Poi ti sdrai, completamente rilassato, e ascolti.

SECONDO: ASCOLTARSI (10 minuti)
sdraiato completamente rilassato, bocca e denti morbidi, lascia andare il respiro, fino a quando senti che si calma e diventa sottile, silenzioso.
Poi piega le gambe, piedi a terra aperti, per rilassare meglio la schiena, e appoggia le mani morbide sulla bocca dello stomaco.
Muovi le mani con movimenti rotatori, lenti, spostando delicatamente la pelle sulla bocca dello stomaco e sulla pancia.
Respira e ascolta le sensazioni che il tuo corpo ti manda.
Mentre continui a muovere le mani gentilmente, lentamente dondola le ginocchia a destra e a sinistra.
Dopo qualche minuto, puoi muovere dolcemente anche la testa a destra e a sinistra, senza sforzi, con il collo rilassato, ancora per qualche minuto.
Poi ti fermi, appoggi le braccia a terra rilassate.
Ora, ascolta il tuo respiro. Ascolta la presenza del tuo corpo a terra, completamente rilassato.
Resta in questa sensazione di pace. Sorridi.

TERZO: MEDITAZIONE SEMPLICE (10 minuti)
puoi mettere una musica ispirante.
Sei sdraiato a terra, completamente rilassato. Il respiro è calmo, ampio, naturale. Gli occhi chiusi. Labbra e denti morbidi.
Col pensiero, immagina di essere sdraiato sul pelo dell’acqua trasparente, azzurra, tiepida, di un mare calmo e bellissimo. Tutto intorno a te è luce: il cielo, la spiaggia, le palme, i fiori delle palme….
Senti una brezza leggera che ti accarezza la pelle.
Immergiti in questa profonda bellezza intorno a te.
Senti la pace nel tuo corpo. Senti la pace nella tua mente.
E poi …… inizia a volare …… Vola!
Vola dove ti porta il tuo corpo.
E lascia che i tuoi occhi spazino in tutto ciò che incontrano.
Non pensare, non giudicare …… semplicemente guarda e sorridi…….guarda la bellezza che incontri volando.
Ascolta questa sensazione di libertà, questa sensazione di leggerezza. Vola.

Poi lentamente ritorna qui, alla presenza del tuo corpo a terra.
Ascolta il tuo respiro.
Ascolta la qualità dell’esperienza che hai provato. E sorridi.

Che tutto in te sia pace!

Link alcuni brani musicali per volare. Clicca qui!

Om Shanti Shanti Shanti!

Elisa Salvioli
Cell. 342 6746687

Centro Yoga Dolce a Bologna. Via B.Passarotti, 46 a-b
Benessere per il corpo e per la mente.